“生命在于運動”，不論任何年齡、性別或身體狀況的人士，經(jīng)常進行適量運動，都可改善健康狀況。
運動無須劇烈，便可促進身體健康。每日的運動量，只要相等于消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。

1. 科學(xué)運動
只有科學(xué)合理的運動才會給身體帶來健康。
對一向沒有運動習(xí)慣的人而言，目標(biāo)要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調(diào)節(jié)。
每周3~5天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動量的運動，就能起到健身作用。如果適度增加活動量，有益作用還會隨之增強。這些好處包括：使發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險降低30%；降低患癌癥的風(fēng)險20%~30%；發(fā)生結(jié)腸癌的風(fēng)險降低30%；發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險降低20%~30%；幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)；使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。
強身健體的方式很多，如登樓、打太極拳、健身氣功、散步、游泳等，新興的如打門球、跳健身操、肚皮舞、瑜珈等。只要認(rèn)定其中一項，長期堅持下去，必見成效。
老年人參加鍛煉的運動量一定要適度，貪大反而會導(dǎo)致身心疲勞。鍛煉貴在持之以恒，養(yǎng)成健康的運動習(xí)慣，堅持每天都能輕輕松松的活動，精神面貌便可煥然一新。
患有心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病患者，在計劃做健身運動前，最好先向醫(yī)生咨詢。

【運動須知】
●運動前要有充份的準(zhǔn)備、熱身運動。
●運動結(jié)束時，也需做放松、整理活動。
●運動時要注意補充身體的水份。
●若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則會使肌肉或關(guān)節(jié)受傷。
●若在運動時感到痛楚或不舒適，應(yīng)立即停下及休息。
●患急性疾病期間，不適宜做運動。

2. 量量腰圍，發(fā)福不是福
發(fā)福現(xiàn)在可不是值得驕傲的事，腰圍已經(jīng)成為一個健康風(fēng)險的指標(biāo)。腰圍超標(biāo)將會增加心腦血管病、糖尿病、膽囊炎、關(guān)節(jié)損傷等等一系列疾病的風(fēng)險。對男性而言，腰圍≥85cm；對于女性而言，腰圍≥80cm則稱為中心型肥胖，會導(dǎo)致相關(guān)慢性病危險增加。
BMI是我們現(xiàn)在經(jīng)常聽到的一個名次，它是體重指數(shù)的縮寫，即體重（Kg）除以身高（M）的平方。當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。
要注意“吃動兩平衡”，即保持進食量和運動量的平衡，維持健康體重、腰圍。

3. 常見健身器的使用技巧
太極揉推器    是一種典型的老人健身器。健身者可以雙手平放在兩個轉(zhuǎn)盤上，按順時針方向轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，健身者使著柔勁，就像打太極拳一樣。太極揉推器的轉(zhuǎn)盤上有密密麻麻的凸點，健身者通過這些凸點，可以按摩手掌的相應(yīng)穴位，起到通經(jīng)活絡(luò)，改善肩頸關(guān)節(jié)僵硬的作用。如果堅持鍛煉，還會有舒筋活絡(luò)、改善心肺功能的作用。
背肌按摩器    受到中老年人的歡迎。它不是依靠電力使人被動地接受按摩，而是通過健身者自身的運動得到主動按摩。具體方法是用手抓著扶手，人坐在小凳上，靠在凳子背上的按摩棍上，用按摩棍按摩背肌。
劃船器    這是一種模擬劃船動作的器械，可訓(xùn)練肌肉力量，人坐在上面，雙手握住T形桿的兩端，或單臂劃，或雙臂劃，或交替劃，下肢或固定或與上肢配合做蹬伸動作，健身者的手臂、腿部、腰部和胸部肌肉可以同時得到鍛煉。另外，年輕人也可以配合用啞鈴或杠鈴做劃船動作練習(xí)，強化肌肉鍛煉。
彈跳摸高器    更適合青少年，玩這種健身器可以鍛煉彈跳能力。彈跳摸高器最忌設(shè)置在水泥地、花崗巖或石地上面，如果地面太硬，健身者跳起來時，地面的反作用力傳導(dǎo)給小腿，稍有不慎，就很容易得骨膜炎。
肩關(guān)節(jié)康復(fù)器  這便是一組專門鍛煉上肢關(guān)節(jié)的器械，適合各種人群鍛煉。其鍛煉方法為：雙腿呈馬步或自然放松站立，雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄同向或反向轉(zhuǎn)動，可以增強上肢關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，以便肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)在運動中得到放松，對肩、肘、腕關(guān)節(jié)有保健和康復(fù)作用。同時，還可增強消化及心腦系統(tǒng)功能。
扭腰器  用于活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰部關(guān)節(jié)柔韌性。其鍛煉方法為：雙手握扶手，上身保持固定，腰部以下回轉(zhuǎn)動。提醒，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險；另外老年人柔韌性差，應(yīng)慎用。
漫步機  用于鍛煉下肢肌肉力量、靈活性，同時可促進呼吸系統(tǒng)的健康。使用方法：雙手握把，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動。注意：使用中雙手應(yīng)緊握手把，漫步擺幅不宜過大，不要兩腿同方向擺動。
使用太空漫步機時，兩手一定要扶好扶手，然后兩腿前后擺動，避免受傷。