人人都知道“吸煙有害健康”，甚至一些資深煙民都會(huì)因?yàn)榻】翟蚬麛嘟錈煛５顷P(guān)于戒煙也有很多讓人將信將疑的傳言,，比如像什么長(zhǎng)期吸煙身體會(huì)習(xí)慣，突然戒煙反而會(huì)戒出病來(lái)等等。
那么這些說(shuō)法正確嗎？科學(xué)的戒煙手段到底是怎樣的呢？下面咱們就簡(jiǎn)單聊聊,。
不是戒煙不堅(jiān)定,，而是患病需治療
如果你身邊有戒煙的朋友，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),，有些人說(shuō)戒,，很快就戒掉了，而有些人戒煙的時(shí)候則“百爪撓心”,，見(jiàn)到煙就想抽,，結(jié)果反復(fù)戒煙,，反復(fù)不成，還有“不就是戒煙嗎,，我哪天不戒個(gè)二三十次”的段子流傳,。這是因?yàn)榍罢咭庵靖鼒?jiān)定嗎？雖然戒煙跟意志力確實(shí)有一定關(guān)系,，但戒不掉卻不一定是因?yàn)橐庵玖Ρ∪酢?/p>
圖片來(lái)自：pixabay.com
原來(lái),，就算都是煙民，也可以分為兩類(lèi),。一類(lèi)是不成癮的,，對(duì)于沒(méi)有成癮的煙民朋友來(lái)說(shuō)，確實(shí)可以依靠毅力戒煙,。但是對(duì)于罹患煙草依賴(lài)的患者來(lái)說(shuō),，事情就不那么簡(jiǎn)單了。
這里說(shuō)的“煙草依賴(lài)”本身是一種致死性的慢性病,。之所以會(huì)產(chǎn)生依賴(lài),，主要是因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∧茏屓松习a或產(chǎn)生依賴(lài)性。具體來(lái)說(shuō),，吸煙時(shí)尼古丁會(huì)進(jìn)入血液,，促使多巴胺大量分泌，讓人產(chǎn)生快感,，讓煙民有事兒沒(méi)事就老想著來(lái)一根煙,。
而經(jīng)常攝入尼古丁，身體很快就不再滿(mǎn)足,，想吸更多的煙,，獲得更多的尼古丁，以產(chǎn)生更多的多巴胺,。這樣一來(lái),，神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)慢慢受到影響。一旦戒煙,，多巴胺濃度一降下來(lái),，就會(huì)引起易怒、緊張,、煩躁,、情緒低落、手抖等戒斷癥狀,。那些“老煙槍”一根接一根地抽,，往往只是為了避免這些戒斷癥狀，而不是因?yàn)槲鼰熣嬗惺裁纯旄锌裳浴?/p>
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根據(jù) 2018 年中國(guó)居民健康素養(yǎng)監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn),，我國(guó)吸煙者中煙草依賴(lài)的患病率高達(dá) 49.7%,，而煙草依賴(lài)者戒煙成功的可能性顯著低于非煙草依賴(lài)者,。對(duì)于已經(jīng)產(chǎn)生依賴(lài)的吸煙者，其實(shí)是罹患了疾病,，光靠意志力戒煙就很困難了,，尋求專(zhuān)業(yè)的戒煙幫助，比如去戒煙門(mén)診,，才有可能提高戒煙成功率,。目前科學(xué)有效的戒煙方法，包括心理干預(yù)行為療法及戒煙藥物等綜合方案,，可以有效提高戒煙成功率,。
準(zhǔn)備全面，科學(xué)戒煙
吸煙者在戒煙前通常需要做一些準(zhǔn)備工作,。比如說(shuō)首先給自己是設(shè)定一個(gè)戒煙日,，戒煙日一般在開(kāi)始戒煙前的兩周內(nèi)，同時(shí)要告訴家人朋友和同事自己已經(jīng)決定戒煙決心取得他們的理解和支持,。
接下來(lái)要了解在戒煙過(guò)程中可能出現(xiàn)的一些問(wèn)題,，特別是在最初的幾周內(nèi)，可能出現(xiàn)不少問(wèn)題和困難,。比如說(shuō)因?yàn)槲鼰煶砂a,，出現(xiàn)尼古丁的戒斷癥狀，我們就要使用相應(yīng)的戒煙藥物,。另外還要處理掉身邊與吸煙有關(guān)的一些物品,，比如說(shuō)打火機(jī)、煙灰缸等,，使自己的家中或辦公室成為無(wú)煙的環(huán)境,，為接下來(lái)的戒煙做好充分的準(zhǔn)備。
另外煙民朋友還可以微信上搜索關(guān)注微信號(hào)公眾號(hào)“在線戒煙”,，參加在線戒煙活動(dòng),，如果煙民朋友在戒煙的過(guò)程中遇到困難，還可以前往戒煙門(mén)診就診,，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療,，或撥打全國(guó)專(zhuān)業(yè)戒煙熱線 4008085531 這個(gè)號(hào)碼獲得幫助。
這里還要強(qiáng)調(diào)一下,，吸煙的朋友要記住,，吸煙成癮是個(gè)疾病，如果戒煙不成功,，不要過(guò)分自責(zé)或者懷疑自己的意志力,，吸煙成癮是需要治療的,，只有找對(duì)正確科學(xué)的戒煙方法,，才可能在戒煙路上少走彎路,。
戒煙好處多
順利戒煙，可以明顯降低吸煙者的死亡風(fēng)險(xiǎn),，且戒煙的持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低，更重要的是任何年齡戒煙均可獲益,，早戒煙的人比晚戒煙者的預(yù)期壽命要更長(zhǎng),。與不吸煙者相比，吸煙人的平均壽命約減少 10 年,，而 60 歲,、50 歲、40 歲和 30 歲戒煙,，分別可贏得約 3 年,、6 年、9 年和 10 年的預(yù)期壽命,。
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而且,，與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾,，吸煙者吸的每一支煙其實(shí)都在傷害自己的身體,，有研究發(fā)現(xiàn)與不吸煙者相比，每天吸一支煙的人罹患心腦血管疾病,，呼吸系統(tǒng)疾病,，惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)均明顯增加，沒(méi)有安全的吸煙水平,，吸煙者的目標(biāo)應(yīng)該是戒煙而不是減量,。更何況我們也要考慮二手煙對(duì)別人的傷害。
正所謂戒比不戒好,，早戒比晚戒好,，只要吸煙者有戒煙的決心，隨時(shí)都可以加入戒煙者的行列,。拒絕煙草,，遠(yuǎn)離危害，戒煙一定會(huì)給身體帶來(lái)益處,。請(qǐng)煙民朋友們開(kāi)始行動(dòng),。