1

吃一頓營養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃,。許多研究都指出,，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳、反應(yīng)靈活,，并提高學習和工作效率,。研究還發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習慣的人,，不容易發(fā)胖,，記憶力也比較好。

2

每天吃5種蔬果

多吃蔬果,，可以減輕癌癥和心臟病的發(fā)生風險,。建議把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,，提醒自己多吃蔬果,，也可以把水果切成小塊，當作點心,，代替那些會令人發(fā)胖的餅干,、零食。

3

每天運動30分鐘

每天運動30分鐘就可以預(yù)防心臟病,、糖尿病,、骨質(zhì)疏松、肥胖,、抑郁癥等,。有研究指出，運動可以讓人感到快樂,，增強自信心,。如果你很久沒有運動了，建議你循序漸進,，慢慢增加運動時間和強度,，可以從最簡單的步行開始，每天快走20～30分鐘,，持續(xù)下去,，一定能感受到許多好處。

4

用牙線剔牙

用牙線剔牙,，不僅可以降低蛀牙的概率,，還可以保護心臟。研究發(fā)現(xiàn),，罹患牙周病的人比一般人容易患冠狀動脈疾病,。

5

把大自然帶進屋內(nèi)

靜聽雨打落葉的聲音,，或望著魚兒在水中游的模樣，都能給人安詳寧靜的感覺,。與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力,，在家或辦公室里種植盆栽或養(yǎng)一缸魚，都是不錯的選擇,。

6

戒煙

戒煙,，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn),。

7

再忙也要和家人聊聊天

擁有親密關(guān)系可以預(yù)防和緩解心臟病,，甚至讓人更堅強。所以不管多忙,，每天也要和家人聊聊天,，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

8

讓自己有好的睡眠

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時間的長短更重要,。以下步驟可以讓睡眠更甜美：先整理床鋪,，把棉被、枕頭打理到舒適的狀態(tài),。以自己覺得自然,、舒適的姿勢躺好,。躺平后,，做幾個深呼吸，讓自己放松下來,。然后用感覺從頭到腳掃描一遍,，看哪個部位緊繃，再試著放松下來,。如果心里還想著工作,，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時把負面的情緒吐出去,，然后把正面能量吸進來,，來回呼吸幾次，直到心情平靜,。全身心放松,，漸漸入睡。

9

多喝水

多喝水可以使體內(nèi)毒素從尿液中排出,。早上空腹喝一杯白開水,，可以稀釋血液，使血液中的毒素排出,，也可以防止腦血栓,。

10

多吃排毒食品

如白菜,、菠菜、韭菜,、胡蘿卜,、南瓜、番茄,、山芋,、大豆、大蒜,、海帶,、綠豆等。人人都必須學會自我排毒,，減少體內(nèi)毒素的滯留,，從而減少疾病，提高健康水平,，達到延年益壽的目的,。