防曬是夏天永恒的話題
之所以永恒
是因?yàn)?/strong>
夏季的太陽(yáng)永遠(yuǎn)那么熾熱
之所以是話題
是因?yàn)?/strong>
我們總是在尋找更好的防曬方案
那防曬霜
是防曬的“終極大法”了嗎 ,？
NO,NO,NO
這個(gè)夏天你該試試“硬防曬”
世界衛(wèi)生組織（WHO）曾提出防曬的ABCD原則——
A：Avoid,，避免曬
B：Block,，遮擋
C：Cream，防曬霜
D：Diet,，適當(dāng)飲食
可見(jiàn),，在這個(gè)防曬原則中，防曬霜位居第三位,。
規(guī)避性防曬（A原則）：
不被曬到,，就是最好的防曬
紫外線再?gòu)?qiáng)也不能穿透建筑墻體。
很多人做過(guò)實(shí)驗(yàn),，即便建筑中的普通玻璃,，也能阻擋90%以上波長(zhǎng)小于300納米的紫外線。同理,，在樹(shù)蔭下,、涼亭里、室內(nèi),，只要阻止陽(yáng)光直射,，紫外線強(qiáng)度就能降至幾十甚至為零,。所以，我們外出時(shí)只要待在背陰處,、室內(nèi)或者隔一層玻璃的地方,，就能有效避免60%以上的紫外線損傷。此外,，盡量避免在上午10時(shí)至下午4時(shí)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),。
遮擋性防曬（B原則）：
首選“硬防曬”
“硬防曬”是指通過(guò)物理硬件來(lái)遮擋太陽(yáng)光的防曬方法，具體來(lái)說(shuō),，就是用遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)帽,、墨鏡和衣物等物品來(lái)遮擋紫外線的防曬方法,。由于紫外線可通過(guò)陽(yáng)光直射、周?chē)ㄖ锖偷孛娣瓷?、漫反射等方式到達(dá)我們的皮膚,，所以我們提及的“硬防曬”并不局限于上述物品。只要能把身體保護(hù)住的物件,，都可以算是“硬防曬”,。
根據(jù)之前所述的防曬原理，“硬防曬”的效果比傳統(tǒng)的防曬霜更好,，因?yàn)樗梢灾苯訉⒆贤饩€“截胡”,，避免其照射在皮膚上。同時(shí),，“硬防曬”的裝備可以隨我們的移動(dòng)而移動(dòng),，所以比起A類(lèi)防曬方式更加實(shí)用。
太陽(yáng)傘：尺寸越大越能遮擋散射光,；選擇密織且不透光的布料即可,；有涂層更佳；內(nèi)里選擇黑色,，吸收地面反射后不會(huì)再反射到臉部,。
太陽(yáng)帽：帽檐寬度越大且能防護(hù)四周越佳；布料透氣但不能透光,。
墨鏡：墨鏡的防曬性能主要取決于其防曬涂層或鏡片中的材料,，鏡片以深色為宜，選擇吊牌上有防UVA（長(zhǎng)波紫外線）和UVB（中波紫外線）標(biāo)志的墨鏡才能確保阻隔紫外線,。
防曬衣：理想中的防曬衣應(yīng)當(dāng)既輕薄透氣,，又做過(guò)防曬特殊處理，對(duì)紫外線具有較強(qiáng)防護(hù)力,。大家在選購(gòu)防曬衣時(shí),，最好以吊牌上的UPF值作為評(píng)判依據(jù),。UPF值即紫外線防護(hù)系數(shù)，當(dāng)UPF值> 40,，且UVA的透過(guò)率< 5%時(shí),，可稱(chēng)為“防紫外線照射產(chǎn)品”。我國(guó)紡織品的UPF值最高標(biāo)識(shí)為50+,。
防曬面罩（口罩）：市面上的“鐵面罩”大多是為戶(hù)外騎行設(shè)計(jì)的,，宣稱(chēng)能完全遮擋臉部且抗風(fēng)吹翻。但它們對(duì)UVA的過(guò)濾能力不好分辨,，建議大家選購(gòu)有UPF標(biāo)識(shí)的產(chǎn)品,。
防曬霜（C原則）：
在必要時(shí)涂防曬霜
防曬霜是利用對(duì)光的吸收、反射或散射作用,，以保護(hù)皮膚免受特定UV傷害的特殊用途護(hù)膚品,。但目前來(lái)說(shuō)，不管哪種防曬霜,，對(duì)皮膚或多或少都具有一定的刺激性,。皮膚敏感、有破損或炎癥的人應(yīng)謹(jǐn)慎選購(gòu),。
適當(dāng)飲食（D原則）：
增強(qiáng)防曬能力
研究發(fā)現(xiàn),，攝入抗氧化成分（如維生素C、維生素E,、維生素B3,、胡蘿卜素等）可以減輕日光的傷害。長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下活動(dòng)時(shí)還應(yīng)注意,，避免攝入光感類(lèi)食物,，比如芥菜、油菜,、萵苣,、無(wú)花果、芹菜,、紅豆,、香菜、田螺,、菠菜,、檸檬、土豆,、橘子,、紫菜、九層塔、無(wú)花果,、白葡萄等,，預(yù)防產(chǎn)生光敏反應(yīng)。
特殊人群如何合理防曬,？
嬰幼兒：為了避免嬰幼兒過(guò)度防曬而導(dǎo)致維生素D缺乏,，可以每天進(jìn)行1～3次日光浴，每次10分鐘左右,，即可滿(mǎn)足1天維生素D的需要量,，但需避開(kāi)UV最強(qiáng)的時(shí)間段。
特殊情況下,，可通過(guò)食物,、藥物等補(bǔ)充維生素D的需要量。小于6個(gè)月的嬰兒不建議使用防曬產(chǎn)品,，大于6個(gè)月的嬰幼兒建議以“硬防曬”為主,。即使涂抹了防曬產(chǎn)品，也不宜在強(qiáng)烈陽(yáng)光下活動(dòng),。
老年人：作為骨質(zhì)疏松高發(fā)人群，老年人一定要接受適宜的陽(yáng)光照射,。采取合理的防曬措施可減緩皮膚衰老,，預(yù)防日光性角化、基底細(xì)胞癌等皮膚腫瘤的發(fā)生,。但要注意,，長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下活動(dòng)，仍需采取一定的防曬措施,。
孕婦：妊娠過(guò)程中使用防曬劑,，不僅有皮膚保護(hù)作用，還可減少黃褐斑發(fā)生率或阻止妊娠期皮損進(jìn)一步加重,。應(yīng)以“硬防曬”為主,，或選擇更加安全的物理防曬劑。
小貼士：曬傷了怎么辦,？
如果不小心被曬傷,，已經(jīng)曬脫皮或者出現(xiàn)水泡了，建議立即去看醫(yī)生,。如果只是發(fā)紅,、刺痛，一定要利用好曬后6～8小時(shí)的黃金修復(fù)時(shí)段快速急救,，做好保濕修復(fù),。
第一要降低皮膚溫度。可選擇舒緩類(lèi)噴霧或者進(jìn)行冷濕敷,，達(dá)到降溫退熱,、鎮(zhèn)靜舒緩炎癥的作用,。
第二要加強(qiáng)修復(fù)，做好保濕,。曬傷后的皮膚,，表皮細(xì)胞會(huì)發(fā)生凋亡，這時(shí)及時(shí)給肌膚補(bǔ)水就尤為重要,，可使用醫(yī)用修復(fù)貼或有舒緩成分的修復(fù)保濕護(hù)膚品,。
第三要避免或者減少光敏性食物的攝入。
如果自救兩三天不能緩解,，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),。