大家都知道人不能太胖,，人一胖各種毛病全來了，但其實(shí)胖也是有所不同的,。下圖是一名蒙古族摔跤選手,，非常壯，四肢粗大,、孔武有力,，但是非常靈活，他是很健康的,。

下圖是中年發(fā)福的婦女,，上三層樓梯絕對(duì)氣喘吁吁，很容易患高血壓,、糖尿病等代謝性疾病,。

這一張是日本相撲運(yùn)動(dòng)員，顯然他比蒙古摔跤選手更胖,，但是也非常靈活,，健康狀況介于前兩者之間。

這里就引出一個(gè)對(duì)健康危害最大的名詞：內(nèi)臟脂肪,。那內(nèi)臟脂肪是什么呢,？?jī)?nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，它與皮下脂肪不同,，它圍繞著人的臟器,，主要存在于腹腔內(nèi)，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐和保護(hù)的作用,。但是,，內(nèi)臟脂肪一旦過多，就會(huì)引發(fā)脂肪肝,，擾亂新陳代謝,，引起高血壓、冠心病,、腦梗塞,，以及2型糖尿病、不孕等疾病,，甚至抑郁,、致癌,。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，“肥胖癥”的男性結(jié)腸癌發(fā)病率高出正常人50%,。大概率來講,，內(nèi)臟脂肪多的人大部分皮下脂肪也多,，從外形上來看是肥胖的,。具體到數(shù)值呢，男性腰圍>90厘米,，女性腰圍>85厘米,，都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。但也有些人體型上不見得很胖,，可由于久坐不活動(dòng),，腹部長(zhǎng)出了“游泳圈”，同樣也屬于內(nèi)臟肥胖,。

內(nèi)臟肥胖者共同的特征就是肚子凸起,、容易便秘、減腰圍效果差,。但是內(nèi)臟脂肪過多也不是沒有辦法,，以下幾種方法對(duì)減少內(nèi)臟脂肪有很好的效果：

1、運(yùn)動(dòng)必不可少,，尤其是游泳,、慢跑和快步走這幾項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪效果十分顯著,。比較推薦的是快走,，快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%，快走的節(jié)奏很重要,，以自己感到輕松舒適,、心跳加快、微微出汗為恰當(dāng),，每天25-30分鐘較為合適,。部分人群由于關(guān)節(jié)不太好，為了避免膝關(guān)節(jié)損傷,，也為了下雨的時(shí)候也能夠鍛煉,，選擇的運(yùn)動(dòng)方式可以是健身操。最簡(jiǎn)單不花錢的方法,，手機(jī)下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)app,，app能詳細(xì)推薦各部位的運(yùn)動(dòng)方法，也有不同的難度分級(jí),，只要每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三至四次,，一定會(huì)有所改善,。

2、恰當(dāng)?shù)某员夭豢缮?，什么少吃什么多吃都是有講究的,，油脂、碳水化合物要少吃,，一些能夠減去內(nèi)臟脂肪的物質(zhì)比如膳食纖維要增加,。

3、腹式呼吸必不可少,，腹式呼吸鍛煉可以改善腹部血液循環(huán),，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)，對(duì)消除腹部脂肪,、排除廢物等有重要的意義,。

以上是對(duì)內(nèi)臟脂肪危害和防范方法的介紹，希望大家都擁有健康的生活方式,，擁有年輕態(tài)的體魄,，擺脫肥胖和疾病的困擾。