“生命在于運(yùn)動”，不論任何年齡,、性別或身體狀況的人士,，經(jīng)常進(jìn)行適量運(yùn)動，都可改善健康狀況,。
運(yùn)動無須劇烈,，便可促進(jìn)身體健康。每日的運(yùn)動量,，只要相等于消耗150卡路里熱量,，已足以令身體獲益。簡單來說,，令人心跳加速加強(qiáng),、流汗或呼吸加重的運(yùn)動，都可視作劇烈程度中等或適量的運(yùn)動,。

1. 科學(xué)運(yùn)動
只有科學(xué)合理的運(yùn)動才會給身體帶來健康,。
對一向沒有運(yùn)動習(xí)慣的人而言，目標(biāo)要低,，起步要慢,，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調(diào)節(jié),。
每周3~5天,，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動量的運(yùn)動,，就能起到健身作用,。如果適度增加活動量，有益作用還會隨之增強(qiáng),。這些好處包括：使發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險降低30%,；降低患癌癥的風(fēng)險20%~30%；發(fā)生結(jié)腸癌的風(fēng)險降低30%,；發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險降低20%~30%,；幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié),；使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善,。
強(qiáng)身健體的方式很多，如登樓,、打太極拳,、健身氣功、散步,、游泳等,，新興的如打門球,、跳健身操、肚皮舞,、瑜珈等,。只要認(rèn)定其中一項(xiàng)，長期堅(jiān)持下去,，必見成效。
老年人參加鍛煉的運(yùn)動量一定要適度,，貪大反而會導(dǎo)致身心疲勞,。鍛煉貴在持之以恒，養(yǎng)成健康的運(yùn)動習(xí)慣,，堅(jiān)持每天都能輕輕松松的活動,，精神面貌便可煥然一新。
患有心臟病,、高血壓,、糖尿病等慢性病患者，在計(jì)劃做健身運(yùn)動前,，最好先向醫(yī)生咨詢,。

【運(yùn)動須知】
●運(yùn)動前要有充份的準(zhǔn)備、熱身運(yùn)動,。
●運(yùn)動結(jié)束時,，也需做放松、整理活動,。
●運(yùn)動時要注意補(bǔ)充身體的水份,。
●若感到疲倦，不要作劇烈運(yùn)動,，否則會使肌肉或關(guān)節(jié)受傷,。
●若在運(yùn)動時感到痛楚或不舒適，應(yīng)立即停下及休息,。
●患急性疾病期間,，不適宜做運(yùn)動。

2. 量量腰圍,，發(fā)福不是福
發(fā)?，F(xiàn)在可不是值得驕傲的事，腰圍已經(jīng)成為一個健康風(fēng)險的指標(biāo),。腰圍超標(biāo)將會增加心腦血管病,、糖尿病、膽囊炎,、關(guān)節(jié)損傷等等一系列疾病的風(fēng)險,。對男性而言,，腰圍≥85cm；對于女性而言,，腰圍≥80cm則稱為中心型肥胖,，會導(dǎo)致相關(guān)慢性病危險增加。
BMI是我們現(xiàn)在經(jīng)常聽到的一個名次,，它是體重指數(shù)的縮寫,，即體重（Kg）除以身高（M）的平方。當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常,。
要注意“吃動兩平衡”,，即保持進(jìn)食量和運(yùn)動量的平衡，維持健康體重,、腰圍,。

3. 常見健身器的使用技巧
太極揉推器    是一種典型的老人健身器。健身者可以雙手平放在兩個轉(zhuǎn)盤上,，按順時針方向轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤,，健身者使著柔勁，就像打太極拳一樣,。太極揉推器的轉(zhuǎn)盤上有密密麻麻的凸點(diǎn),，健身者通過這些凸點(diǎn)，可以按摩手掌的相應(yīng)穴位,，起到通經(jīng)活絡(luò),，改善肩頸關(guān)節(jié)僵硬的作用。如果堅(jiān)持鍛煉,，還會有舒筋活絡(luò),、改善心肺功能的作用。
背肌按摩器    受到中老年人的歡迎,。它不是依靠電力使人被動地接受按摩,，而是通過健身者自身的運(yùn)動得到主動按摩。具體方法是用手抓著扶手,，人坐在小凳上,，靠在凳子背上的按摩棍上，用按摩棍按摩背肌,。
劃船器    這是一種模擬劃船動作的器械,，可訓(xùn)練肌肉力量，人坐在上面,，雙手握住T形桿的兩端,，或單臂劃，或雙臂劃，或交替劃,，下肢或固定或與上肢配合做蹬伸動作,，健身者的手臂、腿部,、腰部和胸部肌肉可以同時得到鍛煉,。另外，年輕人也可以配合用啞鈴或杠鈴做劃船動作練習(xí),，強(qiáng)化肌肉鍛煉,。
彈跳摸高器    更適合青少年，玩這種健身器可以鍛煉彈跳能力,。彈跳摸高器最忌設(shè)置在水泥地,、花崗巖或石地上面，如果地面太硬,，健身者跳起來時，地面的反作用力傳導(dǎo)給小腿,，稍有不慎,，就很容易得骨膜炎。
肩關(guān)節(jié)康復(fù)器  這便是一組專門鍛煉上肢關(guān)節(jié)的器械,，適合各種人群鍛煉,。其鍛煉方法為：雙腿呈馬步或自然放松站立，雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄同向或反向轉(zhuǎn)動,，可以增強(qiáng)上肢關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性,，以便肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)在運(yùn)動中得到放松,，對肩、肘,、腕關(guān)節(jié)有保健和康復(fù)作用,。同時，還可增強(qiáng)消化及心腦系統(tǒng)功能,。
扭腰器  用于活動腰部關(guān)節(jié),，放松腰部關(guān)節(jié)柔韌性。其鍛煉方法為：雙手握扶手,，上身保持固定,，腰部以下回轉(zhuǎn)動。提醒,，要注意控制扭動的幅度,，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險,；另外老年人柔韌性差,，應(yīng)慎用。
漫步機(jī)  用于鍛煉下肢肌肉力量,、靈活性,，同時可促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的健康。使用方法：雙手握把,，兩腳分踏于左右踏板上,，兩腳前后交替自然擺動。注意：使用中雙手應(yīng)緊握手把,，漫步擺幅不宜過大,，不要兩腿同方向擺動。
使用太空漫步機(jī)時,，兩手一定要扶好扶手,，然后兩腿前后擺動，避免受傷,。