1

吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料,，不能不吃,。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,、反應(yīng)靈活,，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究還發(fā)現(xiàn),，有吃早餐習(xí)慣的人,，不容易發(fā)胖，記憶力也比較好,。

2

每天吃5種蔬果

多吃蔬果,，可以減輕癌癥和心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議把蔬果放在最容易看到,、隨手就可以拿到的地方,，提醒自己多吃蔬果，也可以把水果切成小塊,，當(dāng)作點(diǎn)心,，代替那些會(huì)令人發(fā)胖的餅干、零食,。

3

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以預(yù)防心臟病,、糖尿病、骨質(zhì)疏松,、肥胖,、抑郁癥等。有研究指出,，運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè),，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了,，建議你循序漸進(jìn),，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，可以從最簡(jiǎn)單的步行開(kāi)始,，每天快走20～30分鐘,，持續(xù)下去，一定能感受到許多好處。

4

用牙線剔牙

用牙線剔牙,，不僅可以降低蛀牙的概率,，還可以保護(hù)心臟。研究發(fā)現(xiàn),，罹患牙周病的人比一般人容易患冠狀動(dòng)脈疾病,。

5

把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)

靜聽(tīng)雨打落葉的聲音，或望著魚(yú)兒在水中游的模樣,，都能給人安詳寧?kù)o的感覺(jué),。與大自然結(jié)合的感覺(jué)可以減輕壓力，在家或辦公室里種植盆栽或養(yǎng)一缸魚(yú),，都是不錯(cuò)的選擇,。

6

戒煙

戒煙，不僅對(duì)自己的健康有利,，也是對(duì)家人愛(ài)的表現(xiàn),。

7

再忙也要和家人聊聊天

擁有親密關(guān)系可以預(yù)防和緩解心臟病，甚至讓人更堅(jiān)強(qiáng),。所以不管多忙,，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系,。

8

讓自己有好的睡眠

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要,。以下步驟可以讓睡眠更甜美：先整理床鋪，把棉被,、枕頭打理到舒適的狀態(tài),。以自己覺(jué)得自然、舒適的姿勢(shì)躺好,。躺平后，做幾個(gè)深呼吸,，讓自己放松下來(lái),。然后用感覺(jué)從頭到腳掃描一遍，看哪個(gè)部位緊繃,，再試著放松下來(lái),。如果心里還想著工作，可用數(shù)息法,，想象自己呼吸時(shí)把負(fù)面的情緒吐出去,，然后把正面能量吸進(jìn)來(lái)，來(lái)回呼吸幾次,，直到心情平靜,。全身心放松，漸漸入睡。

9

多喝水

多喝水可以使體內(nèi)毒素從尿液中排出,。早上空腹喝一杯白開(kāi)水,，可以稀釋血液，使血液中的毒素排出,，也可以防止腦血栓,。

10

多吃排毒食品

如白菜、菠菜,、韭菜,、胡蘿卜、南瓜,、番茄,、山芋、大豆,、大蒜,、海帶、綠豆等,。人人都必須學(xué)會(huì)自我排毒,，減少體內(nèi)毒素的滯留，從而減少疾病,，提高健康水平,，達(dá)到延年益壽的目的。