學(xué)習(xí)健康知識,，掌握健康技能

深入開展新時代愛國衛(wèi)生運動

個人衛(wèi)生習(xí)慣養(yǎng)成必不可少,！

為此我們準(zhǔn)備了個人衛(wèi)生習(xí)慣的小知識

一起來看看吧！

1,、正確洗手,，保持手部衛(wèi)生

正確洗手

在洗手時應(yīng)使用流動水洗手，不要用盆水,，揉搓時間至少在15秒以上,。不能僅僅只用清水洗手，要用肥皂或洗手液才能有效去除病原菌,。另外,，肥皂在使用過程中應(yīng)保持干燥，及時清洗肥皂盒,，如果盒底不能保持干燥,，潮濕的環(huán)境下也會滋生細菌，此外需要注意的是,，多人共用香皂也不衛(wèi)生,。

七步洗手法

1、（內(nèi)）洗手掌：流水濕潤雙手,，涂抹洗手液（或肥皂）,，掌心相對，手指并攏相互揉搓,。

2,、（外）洗背側(cè)指縫：手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行,。

3,、（夾）洗掌側(cè)指縫：掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓,。

4,、（攻弓）洗指背：彎曲各手指關(guān)節(jié)，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓,，雙手交換進行,。

5、（大）洗拇指：一手握另一手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓,。雙手交換進行,。

6,、（力立）洗指尖：彎曲各手指關(guān)節(jié)，把指尖合攏在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓,，雙手交換進行,。

7、（丸腕）洗手腕,、手臂：揉搓手腕,、手臂，雙手交換進行

2,、注意咳嗽禮儀

咳嗽或打噴嚏時,，應(yīng)盡量避開他人，用手肘內(nèi)側(cè)遮住口鼻,，或用紙巾,、手巾等捂住口鼻以及咳嗽或打噴嚏后洗手，避免用手觸摸眼睛和鼻子或口,。

3,、合理膳食、適量運動,、戒煙限酒

合理膳食

營養(yǎng)免疫學(xué)家建議：每天如能吃夠15種以上的植物,，從膳食角度講，您就會有較好的免疫功能,。平時多吃纖維素多的食物,，如水果，蔬菜,，薯類，谷類食物,。水果和蔬菜應(yīng)占到每日進食量的1/3,。

適量運動

每天至少要鍛煉半個小時，每周最好能有三次鍛煉,，鍛煉必須堅持循序漸進,，必須經(jīng)常堅持。每周保持在鍛煉時需要做到兩點,，一個就是鍛煉前熱身,，另一個就是注重交替鍛煉。

戒煙限酒

適量的飲酒不僅可以降低冠心病的死亡率,，還可以增加高密度脂蛋白并降低纖維蛋白原濃度,，減少冠狀動脈內(nèi)膽固醇沉積，有預(yù)防心血管疾病的作用,。另外適量飲酒還可以抑制血小板聚集,。但是大量的飲酒可以導(dǎo)致冠狀動脈硬化,，管腔狹窄從而引起高血壓以及冠心病的發(fā)生。

4,、堅持規(guī)范佩戴口罩

建議選用一次性使用醫(yī)用口罩,、醫(yī)用外科口罩或以上防護級別口罩；正確佩戴口罩,，確?？谡稚w住口鼻和下巴，鼻夾要壓實,；

佩戴過程中避免用手觸摸口罩內(nèi)外側(cè),，應(yīng)通過摘取兩端線繩脫去口罩；口罩出現(xiàn)臟污,、變形,、損壞、異味時需及時更換,，在公共交通工具上,，或醫(yī)院等環(huán)境使用過的口罩不建議重復(fù)使用。

5,、注意開窗通風(fēng)

開窗通風(fēng)換氣可有效改善室內(nèi)空氣質(zhì)量,，減少室內(nèi)致病微生物和其他污染物的含量，降低室內(nèi)二氧化碳和有害氣體的濃度,。此外,，陽光中的紫外線還有殺菌作用。

6,、不隨地吐痰

痰,，含有大量的細菌、病毒,、真菌等病毒原本,。呼吸道傳染病，像流行性感肺結(jié)核,、氣管炎,、肺炎等病原體，均通過痰液進行傳播,，危害性最大,。口鼻分泌物用紙巾包好,，棄置于有蓋垃圾箱內(nèi),。

7、不亂扔垃圾

愛護環(huán)境衛(wèi)生,，維護環(huán)衛(wèi)成果,，讓每一片垃圾都去到垃圾桶,。積極學(xué)習(xí)和掌握垃圾分類常識，自覺對生活垃圾進行分類投放,，養(yǎng)成生活垃圾分類習(xí)慣,。

8、不在公共場所吸煙

吸煙有害健康,，容易引起多種疾病,。在公眾場所吸煙，不僅污染環(huán)境衛(wèi)生,，同時還會影響自身及他人的身體健康,。為了避免“二手煙”的傷害，請不要在公眾場所吸煙,。