防曬是夏天永恒的話題
之所以永恒
是因為
夏季的太陽永遠(yuǎn)那么熾熱
之所以是話題
是因為
我們總是在尋找更好的防曬方案
那防曬霜
是防曬的“終極大法”了嗎 ,？
NO,NO,NO
這個夏天你該試試“硬防曬”
世界衛(wèi)生組織（WHO）曾提出防曬的ABCD原則——
A：Avoid,，避免曬
B：Block，遮擋
C：Cream,，防曬霜
D：Diet，適當(dāng)飲食
可見,，在這個防曬原則中,，防曬霜位居第三位。
規(guī)避性防曬（A原則）：
不被曬到,，就是最好的防曬
紫外線再強(qiáng)也不能穿透建筑墻體,。
很多人做過實驗,，即便建筑中的普通玻璃，也能阻擋90%以上波長小于300納米的紫外線,。同理,，在樹蔭下、涼亭里,、室內(nèi),，只要阻止陽光直射，紫外線強(qiáng)度就能降至幾十甚至為零,。所以,，我們外出時只要待在背陰處、室內(nèi)或者隔一層玻璃的地方,，就能有效避免60%以上的紫外線損傷,。此外，盡量避免在上午10時至下午4時進(jìn)行戶外活動,。
遮擋性防曬（B原則）：
首選“硬防曬”
“硬防曬”是指通過物理硬件來遮擋太陽光的防曬方法,，具體來說，就是用遮陽傘,、太陽帽,、墨鏡和衣物等物品來遮擋紫外線的防曬方法。由于紫外線可通過陽光直射,、周圍建筑物和地面反射,、漫反射等方式到達(dá)我們的皮膚，所以我們提及的“硬防曬”并不局限于上述物品,。只要能把身體保護(hù)住的物件,，都可以算是“硬防曬”。
根據(jù)之前所述的防曬原理,，“硬防曬”的效果比傳統(tǒng)的防曬霜更好,，因為它可以直接將紫外線“截胡”，避免其照射在皮膚上,。同時,，“硬防曬”的裝備可以隨我們的移動而移動，所以比起A類防曬方式更加實用,。
太陽傘：尺寸越大越能遮擋散射光,；選擇密織且不透光的布料即可；有涂層更佳,；內(nèi)里選擇黑色,，吸收地面反射后不會再反射到臉部。
太陽帽：帽檐寬度越大且能防護(hù)四周越佳；布料透氣但不能透光,。
墨鏡：墨鏡的防曬性能主要取決于其防曬涂層或鏡片中的材料,，鏡片以深色為宜，選擇吊牌上有防UVA（長波紫外線）和UVB（中波紫外線）標(biāo)志的墨鏡才能確保阻隔紫外線,。
防曬衣：理想中的防曬衣應(yīng)當(dāng)既輕薄透氣,，又做過防曬特殊處理，對紫外線具有較強(qiáng)防護(hù)力,。大家在選購防曬衣時,，最好以吊牌上的UPF值作為評判依據(jù)。UPF值即紫外線防護(hù)系數(shù),，當(dāng)UPF值> 40,，且UVA的透過率< 5%時，可稱為“防紫外線照射產(chǎn)品”,。我國紡織品的UPF值最高標(biāo)識為50+。
防曬面罩（口罩）：市面上的“鐵面罩”大多是為戶外騎行設(shè)計的,，宣稱能完全遮擋臉部且抗風(fēng)吹翻,。但它們對UVA的過濾能力不好分辨，建議大家選購有UPF標(biāo)識的產(chǎn)品,。
防曬霜（C原則）：
在必要時涂防曬霜
防曬霜是利用對光的吸收,、反射或散射作用，以保護(hù)皮膚免受特定UV傷害的特殊用途護(hù)膚品,。但目前來說,，不管哪種防曬霜，對皮膚或多或少都具有一定的刺激性,。皮膚敏感,、有破損或炎癥的人應(yīng)謹(jǐn)慎選購。
適當(dāng)飲食（D原則）：
增強(qiáng)防曬能力
研究發(fā)現(xiàn),，攝入抗氧化成分（如維生素C,、維生素E、維生素B3,、胡蘿卜素等）可以減輕日光的傷害,。長時間在陽光下活動時還應(yīng)注意，避免攝入光感類食物,，比如芥菜,、油菜、萵苣,、無花果,、芹菜、紅豆、香菜,、田螺,、菠菜、檸檬,、土豆,、橘子、紫菜,、九層塔,、無花果、白葡萄等,，預(yù)防產(chǎn)生光敏反應(yīng),。
特殊人群如何合理防曬？
嬰幼兒：為了避免嬰幼兒過度防曬而導(dǎo)致維生素D缺乏,，可以每天進(jìn)行1～3次日光浴,，每次10分鐘左右，即可滿足1天維生素D的需要量,，但需避開UV最強(qiáng)的時間段,。
特殊情況下，可通過食物,、藥物等補(bǔ)充維生素D的需要量,。小于6個月的嬰兒不建議使用防曬產(chǎn)品，大于6個月的嬰幼兒建議以“硬防曬”為主,。即使涂抹了防曬產(chǎn)品,，也不宜在強(qiáng)烈陽光下活動。
老年人：作為骨質(zhì)疏松高發(fā)人群,，老年人一定要接受適宜的陽光照射,。采取合理的防曬措施可減緩皮膚衰老，預(yù)防日光性角化,、基底細(xì)胞癌等皮膚腫瘤的發(fā)生,。但要注意，長時間在陽光下活動,，仍需采取一定的防曬措施,。
孕婦：妊娠過程中使用防曬劑，不僅有皮膚保護(hù)作用,，還可減少黃褐斑發(fā)生率或阻止妊娠期皮損進(jìn)一步加重,。應(yīng)以“硬防曬”為主，或選擇更加安全的物理防曬劑,。
小貼士：曬傷了怎么辦,？
如果不小心被曬傷,，已經(jīng)曬脫皮或者出現(xiàn)水泡了，建議立即去看醫(yī)生,。如果只是發(fā)紅,、刺痛，一定要利用好曬后6～8小時的黃金修復(fù)時段快速急救,，做好保濕修復(fù),。
第一要降低皮膚溫度。可選擇舒緩類噴霧或者進(jìn)行冷濕敷,，達(dá)到降溫退熱,、鎮(zhèn)靜舒緩炎癥的作用。
第二要加強(qiáng)修復(fù),，做好保濕,。曬傷后的皮膚，表皮細(xì)胞會發(fā)生凋亡,，這時及時給肌膚補(bǔ)水就尤為重要,，可使用醫(yī)用修復(fù)貼或有舒緩成分的修復(fù)保濕護(hù)膚品。
第三要避免或者減少光敏性食物的攝入,。
如果自救兩三天不能緩解,，請及時就醫(yī)。