秋冬季是呼吸道傳染病高發(fā)的季節(jié),，日常生活中如何做好個(gè)人防護(hù)呢,？

01保持良好心態(tài)

1、正確認(rèn)識(shí)疾病,，客觀審視,，以官方發(fā)布信息為準(zhǔn)，不接收過多或失實(shí)信息,。

2,、保持積極、理性的心態(tài),，保持親人朋友間的溝通,，生活中多一些正面思考。

3,、學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)和積極求助,，出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒時(shí),，尋找合適的情緒疏泄方式,。自我調(diào)節(jié)一旦失效,，應(yīng)及時(shí)尋求心理援助。

02改變行為習(xí)慣

1,、科學(xué)佩戴口罩,。

（1）確認(rèn)口罩上下及內(nèi)外（鼻夾邊向上，深色面向外）后,，將口罩罩住鼻,、口、下巴,。

（2）指尖放在鼻夾上,，將金屬面壓實(shí)塑造成鼻梁形狀。

（3）調(diào)節(jié)口罩松緊與面部貼合,。

2,、保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。在公眾場(chǎng)所不用手觸摸口,、眼,、鼻等，咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾掩住口鼻,，勤洗手,，采取“七步洗手法”。

3,、室內(nèi)勤通,、換氣。每天開窗通風(fēng)2~3次,，每次至少30分鐘,，保持整潔衛(wèi)生。

4,、減少非必要的聚集性活動(dòng),。

5、養(yǎng)成使用公勺公筷的習(xí)慣,。

03健康的生活方式

 1,、合理膳食，免疫基石,。

（1）食物多種化,，營(yíng)養(yǎng)均衡保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質(zhì)的攝入,。

（2）多吃蔬果,、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜,、天天吃水果,，經(jīng)常吃豆制品，吃適量堅(jiān)果,。

（3）保證蛋白質(zhì)攝入,，保證畜禽肉、魚,、蛋等蛋白質(zhì)類食物的攝入,，少吃肥肉、煙熏和腌制品,，堅(jiān)決杜絕食用野生動(dòng)物,。

（4）少鹽少油，控糖限酒,。

注意：有特殊疾病人群需按照醫(yī)囑進(jìn)行飲食管理。

2,、適量運(yùn)動(dòng),，健康體重。

運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,，也是較好的減壓方式,。建議有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每周至少3次,，每次至少30分鐘,，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)走動(dòng)一下,。

3,、充足睡眠，拒絕熬夜,。

晚餐不要吃得太飽,，不要空腹睡覺，忌飲大量含酒精,、咖啡因的飲料,。成年人保證每天7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。